trening 5x5

[...] 2x5 progresja B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-ugianie lezac 5x5 B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15 C1- przedramie nachwyt podchwyt Sila naprawde idzie po tym treningu,ale musisz dac tez bardzo duzo czasu na odpoczynek miesniom i jesc dobrze,bo ejdnak trening ciezki 2x w tyg dana partia.

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

[...] 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po zawodach więc.wiadomom petarda. Nie mogłem spać więc wstałem o 5 Posiłek pre trening i wyjątkowo po 45 min cardio. Wczoraj po zawodach coś tam pojadłem ale to już [...]

[...] 4a. plank 3x max  41/35/37 4b. Russian twist  cc/5/5/5 Rozgrzewka + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5 Komentarz:Ciężki trening %-) 1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i tak w pierwszej serii bolały obojczyki, potem jakoś się ułożyło 2a - ciężko, jeszcze nie [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

[...] mojego PP bo czasem mnie do jerka podrywało. Następnym razem będę robić większe (ale tylko trochę %-) ) skoki ciężaru bo mi na aero mało czasu zostało \-) - aero - trening licząc od RDL zajął mi 46min, zostało 14 na bieżnię + dorzuciłam sobie 6min kary z opieprzanie %-)Chciałam dobrze wykorzystać te 20min dlatego zapodałam sobie [...]

[...] 3xPJ 31kg: 3xPJ 33kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: ogólnie dziś jakiś taki senny czas był więc z energią nie bardzo. RDL już pierwszej serii ciężko. Potem coraz ciężej, a 68 to już z przerwą na oddech 3+1+1 [...]

[...] wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ten trening podzieliłem na dwa. W czwartek zrobiłem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) dołożyłem 10kg od ostatniego treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

TRENING Trening 1. opuszczanie na drazku 5x2 dwie pierwsze serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien [...]

Dzień 8, 6.10.2011 Trening: 1.MC 5x5 47,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 2. przysiad 5x5 37,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx5 47,5kgx5 52,5kgx5 57,5kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 25kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Mc i przysiad jest [...]

[...] z działki rodziców@@-) 5) serca drobiowe w warzywach + wino czerwone + śliwki suszone nie sklepowe, domowe suszone suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, magnez+cynk Dopiero do kompa się dosiadłam. Dziś dzień w trasie. Przeczytałam założenia do diety brakuje mi kombuchy:-( Może któraś z Ladies z Warszawy się [...]

[...] z konkretnego dnia ;-) /SFD/2019/1/8/be9b2c759079472dbd7b1e055a52c22f.jpg Dzisiaj dużo więcej snu, nieco ponad 7h i od razu lepsze samopoczucie nad ranem. W drodze na trening popijałem BCAA + cytrulinę i tym razem 3 kapsy Redoxa. /SFD/2019/1/8/b9351e12480e49689ceefdd50c5ebd11.jpg Nie ukrywam, że byłem sceptycznie nastawiony do treningu [...]

Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]

Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]

Darek, to czemu Shitman dołożył 20 kg na ławie w 7 tygodni ćwicząc co 5-6 dni? Poczytaj o metodzie ciężkoatletycznej, może zmienisz zdanie nt. programu z bojem 1x w tygodniu "Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda" tyle w temacie. Darku, przeczytałem rozkminę o ludzkim losie, i zrobiło mi się smutno, bo przypominasz mnie:-(%-) Nie gadaj [...]

[...] Siady ze sztangą z tyłu 5x5-8 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko 4x8-12 Uginanie podudzi siedząc 4x12-15 Uginanie podudzi leżąc 3x12-15 MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni i w tym tyg machniemy razem :-D ) Ja z [...]

12.09 PULL 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6 2. Martwy ciąg 5x5 170/180/190/200/4x210kg 3. Wiosło nachwyt 4x8 120/125/130/135kg 4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8 40/50/60/70kg 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... [...]

[...] +22.0 kg 8 7 7 (nawet dobrze, chociaż te ostatnie repy w seriach ledwo dociągnięte) Dipy: +53.5 kg 1 +43.5 kg 4 3 3 (nie mój dzień na dipach, zdecydowanie to był ten słabszy trening, który pojawia się raz na jakiś czas, nie tylko mam na myśli ilośc pówtórzeń, ale też samo czucie było kiepskie) Wyciskanie jednorącz: 26.0 kg 2 3 3 (no tutaj powoli, [...]